plan fbw

[...] Waga:68.2kg 67,2kg A więc jak widać poleciało ostro (chyba aż za) Z racji tego, że jest to jednak ostatni tydzień to Cardio i Kcal zostają tak jak były. Co do treningów plan jest taki, że na ostatni tydzień wjeżdża FBW. W niedzielę planuję podładować lekko akumulatory ok. 250g Węgli chociaż wrzucić. Planowałem dlatego też zrobić kompleks [...]

[...] poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo wypychanie hantli w [...]

Całe zycie jednym planem nie bedziesz trenował, jeden cykl treniongowy zrobisz na fbw inny na splicie, zajakiś czas znowu jakieś FBW ułożysz. Daj FBW obecnie, a splita sobie dograsz i dasz jako następny plan treningowy.

Czyli słaby plan, to był plan od trenera? To nie sluchaj glupot, ktore ci prawi. Bo plan wymaga sporych poprawek. Plan dla ciebie? Full body, Post podwieszony "Propozycje planow treningowych" tam masz gotowe plany Spis tematów w dziale, masz tam art o FBW.

Trening wszedł konkretny. Wyglądał tak: FBW 3 serie OA Assisted Pull-up 5,4,3 OA Push-up 5,5,5 3x1 Pistol Squat 3 serie Chin-up 7,7,7 Incline Push-up 10,10,10 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Bodyweight Inverted Row 7,7,7 Pike Push-up 7,7,7 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Biceps Curl on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 [...]

[...] Style Push-up Czas: 15 minut No Rest CORE (eksperymentalnie dzisiaj) Hollow Body, Superman Hold, Hard Style Plank, Side Plank W sumie to koniec miesiąca jest. Jutro już kwiecień, więc wrzucę plan na cały miesiąc, ale prawdopodobnie będzie trwał znacznie dłużej. Jak długo? Tak długo jak tylko będę widział pozytywne zmiany sylwetkowo-siłowe :-)

[...] 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 12: ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 11: 40/42/46 ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 10: 40/42/46 Tydz 9: 40/42/40 Tydz 8: 40/41/61 Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: 38/39/45 Tydz 5: 37/37/40 Tydz 4: [...]

[...] ze bedziesz mial racje, gdzie tu jest chociaz slowo o czestotliwosci 1x w tygodniu? PYTAM SIE GDZIE! W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w tygodniu). W splicie możne je izolować, łączyć, co nie jest wskazane dla [...]

[...] zbednego tluszczu. Problem w ostatnich 2 tygodniach... waga nie podskoczyla ani o gram :/ Przeczytalem na forum ze prawdopodobnie miesnie sie przyzwyczaily i trza by zmienic plan aby byly dalsze efekty. Teraz troche o diecie :) Choc staram sie, aby byla jak najlepsza, to jest to dla mnie ogromne wyzwanie :/ (zbyt malo wolnego czasu). Nie waze [...]

Ćwiczyłeś tym FBW miesiąc i co,jakie efekty? Ten plan z grubsza się dla ciebie nie nadaje, jeśli koniecznie musisz zmieniać to FBW to ułóż sobie trening typu push/pull choć FBW będzie zdecydowanie dla ciebie najlepsze.

[...] 3x10 Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na taboretach 3 x max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plany robiłem na zmianę np. Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A itd.

1. Możesz dodać jakieś ćwiczenie na biceps/triceps. Ale nie przesadzałbym, jedno wystarczy. Drążek powinien być w plecach w podstawie FBW 2. No wiesz, na FBW fajnie możesz ćwiczyć siłę na podstawowych ćwiczeniach, oczywiście możesz po np 8tyg zmienić plan. Wypadałoby nawet. 3. ROzpisz swój FBW

No i przeczytalem Twoje wypowiedzi,tylko nie rozumiem dlaczego wedlug Ciebie plan i pomysl jest tragiczny. Na FBW mam mala satysfakcje,sam nie wiem czemu...poprostu cos malo cwiczen jest w tym FBW i tyle... Tak jak pisalem wyzej,zalezy mi na sile i na masie podczas tego cyklu rownoczesnie. Wiec co robic? Pozdrawiam !

Gdybys mial odpowiedni staz wiedze i poziom zaawansowania zeby cwiczyc splitem sam bys sobie poprawil plan, a ze tak nie jest to FBW bo nie wiesz nawet co dla ciebie jest dobre a co nie, to ze masz przyrosty po tym splicie to o niczym nie znaczy, rownie dobrze mialbyc przyrosty po FBW ale byloby bardziej dostosowane do ciebie... Jesli wiesz ocb w [...]

[...] czy na pewno będzie odpowiednia regeneracja? Jesli chodzi o trening to np: Plecy 3 serie wioslowania sztanga + 2 serie podciągania. Klatka np 3 serie wyciskanie na pion + 2 serie rozpietki jesli chodzi o inne partie wiadomo ( barki bic i tric to na nie będą po jedna serie rozpiz caly plan, bo napisales tak, jakby trenowal tylko grzbiet i klate

[...] kg co w sumie cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej wrzucam zeby motywowac sie hehe [...]

[...] jeszcze wspomnę... Otóz jakbyście umiejscowili te treningi? W poniedziałki i środy mam treningi Karate. Jedna sesja FBW na siłowni wystarczy? I jak, dodać tu jeszcze kalistenike w jakiś dzień? Co sądzicie, jaki plan najlepszy dla fightera? Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-24 19:48:03 Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-24 20:03:00

No ok przyznaje racje :) z tym że ja pisałem plan z myślą o kimś kto przećwiczył te podstawy o których mówisz :D Jeśli autor uważa że trzeba zacząć od nowa to jak najbardziej FBW. Ja się nie wciele w jego skórę i nie będę prorokiem jakiego ciała :D To już on musi ocenić :D Jak FBW to każdy dzień treningowy wszystkie partie po 2 serie, 2 [...]

Ciagnij FBW jeszcze jakis czas, tylko powiedz mi ty, czemu uparles sie co do tego 5x5? 5x5 to skrocony plan, ktory przede wszystkim pasuje gdy masz malo czasu a silownia jest tylko dodatkiem do innych sportow. Moim zdaniem slabo to sie nadaje do cwiczenia dluzej jako trzon aktywnosci, bo tak jak mowi Antek tonaz jest za maly. Na twoim miejscu [...]

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]